運動が脳と心を変える！ 肉体と精神の深い関係性

　運動は肉体にはもちろん、精神にも影響を与えると言われますが、専門家はどのように見ているのでしょうか。

「結果にコミットする。」というキャッチフレーズでおなじみ、ボディメイク事業「RIZAP」を展開するRIZAPの瀬戸健社長とWebメディアで多数執筆している精神科医の田中伸一郎氏を迎え、運動が認知機能や記憶力を向上させる効果や、行動から精神を変えていく力など、現代社会における運動の重要性、自己投資の必要性について語っていただきました。

─本日は貴重なお二人の顔合わせとなりましたので、まずは「肉体と精神の関係」というところからお話を伺えればと思います。そもそもですが、筋トレなどで体を動かすことは、肉体だけでなく脳や精神にもさまざまな効果があると思うのですがいかがでしょう？

田中「その効果は大きくありますね。『スマホ脳』という著書が話題になったスウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏の紹介する研究で、子どもたちが朝、学校に行った時に、運動をしてから勉強した方が集中しやすくなるというデータが出ているんです。

　計算のミスも少なくなるということが、数値として出ています。現代人の脳はとにかく普段からネットやスマホでグルグルとループされていて、休憩するにしても動画を見るとかだから、目から入った情報を頭で処理するということばかりやっているんですよ。

　そこで運動という、全く違う要素を入れてあげて脳の違う部分を使うと、また勉強や仕事に戻った時に集中しやすいということはあると思っています」

瀬戸「先生がおっしゃるような、スマホ時代の運動の必要性みたいなものは、われわれも皆さんに広く伝えたいと思っているところです。

　しかし運動のもたらす効果、例えば認知機能の改善だったり、記憶力の改善だったりというものが、まだほとんど知られていないなと、すごく思うんです。

　身近な例で言えば、ウチの息子が今、受験の真っただ中なんですが、もう勉強ばっかりになっちゃって、まったく外に出ないんですよ。今朝も『朝、ちょっと有酸素運動をするだけで、記憶の定着が違うよ』とアドバイスしたんですけど、全然聞いてくれなくて（笑）」

田中「そうなりますよね（笑）」

瀬戸「運動って、やること自体が苦痛で、それがストレスになってもっと落ち込んでいくっていうイメージを持っている人もまだまだ多いんですよ。

　でも『何かを変えたい』と思った時に、精神的なものを変えるのはなかなか難しいんですけど、行動から変えていくというのは、順番的にもすごくやりやすいと思うんです。

　RIZAPに来ていただくと、みんなキツそうな顔をして『アーッ！』とか『ウウッ！』とか言いながら筋トレするんですけど、終わった後は本当に元気になって帰っていくんですよ。家に閉じこもっていると太陽の光も浴びないし、声も小さくなって、歩く時も下を向くようになる。

　でも背筋を伸ばすとか、上を向いて歩くようにするとか、カラオケで大きい声で歌うようにするとか、そんな風に行動を変えていく方がコントロールしやすいと思うんです」

─確かにそうですね。

瀬戸「その上でRIZAPでは、トレーナーが『褒める』ということを意識して行っています。『体つきが変わってきましたね』とか、『輪郭がスッキリしてきましたね』『めっちゃオーラが出てきてますね！』という感じで。他人からの評価が加わることで自信がついて、内面も変わってきますから。

　僕も奥さんに『うそでもいいから褒めて』ってよく言ってるんですよ（笑）」

田中「『褒める』ということについては僕も最近、すごく考えてますね。日本人は褒めるのがけっこう苦手なんですよ。『褒め言葉』とか『褒め方』に関する書籍も少なくて。

『褒める』というのは過去の結果を評価するという側面もありますが、先を見て、未来を見据えた言い方になっていることも大事なんです。

　褒められると「よし、やろうかな」と、その先も動こうという気持ちになることってあるじゃないですか。まあそう言いながら、僕たち医者はなかなか褒めないんですけどね（笑）。

『顔色が悪くないですか？』とか、基本的に悪いとこ探しが多くて。だからRIZAPのトレーナーさんが基本的に褒めるというお話は興味深いですね」

瀬戸「ポジティブシンキングですよね。僕もある時期から、言葉にはすごく気をつけてきました。

　夫婦の会話でもネガティブな言葉は全てポジティブなものに変えるというのを、2～3カ月間、集中してやったことがあるんですが、これはかなり効果がありましたね。

田中「それも先ほど出てきた『行動から変えてみる』という一例ですよね。笑顔を作ってみるとか、歩く時に上を向くということは、『身体心理学』でも研究されてきたことなんです。

　トボトボと下を向いて歩いていると、自然と気持ちも落ち込んできますが、顔を上げて歩幅を広く取ってちょっと速めに歩くと、心が弾んでくるとか。

　朝、鏡に向かって『ああ、今日も会社か……』と思うんじゃなくて、そこで口角を上げて、笑顔を作ってみるとか。出勤した時も『おはよう！』ってちょっと大きめの声で言ってみるとか。これらは1人で始められることなので、工夫してみると効果があると思います」

瀬戸「『変えられることから変えていく』ということは、僕はいつも思っていることでもあります。僕が会社を作った時に、まず『売り上げ1億円』という目標を立てたんですが、1億円なんてどうやっていいか分からないわけですよ。

　なので、要素を分解していって、『何ができるかな』というところから考え始めたんです。1年で1億円だったら、1カ月だと800万円、1日だと20万～30万円になる。20万～30万円の売り上げのためには、商品の出荷が必要で、そのためにはまず商品を作らないといけない。商品を作るためには勉強しなくちゃいけない。勉強するために、まず本屋さんに行こうと。

　だから『何ができるかな』の第一歩は、本屋さんに行くことだったんです。でも最初は、漫画を買って帰ったんですけど（笑）」

田中「漫画、買っちゃいますよね（笑）」

瀬戸「何回か通ううちに、『これは』と思った自己啓発書を購入したんですけど、読むとなると拒絶反応が出るんですね。だから次は『まず開こう』と、その本を開くだけというのを毎日やったんです。開いた瞬間に眠くなるので、『目次』で寝たことも（笑）。

　でも、これを本当に1カ月ぐらいやっていったら、月に10冊とか軽く読めるようになっていって、今も毎月20冊程度は読むようになりました。今、『月に20冊読んでいます』と言うと、そこだけ切り取られて『社長は20冊読める人だ』みたいに言われるんですが、始まりは『何ができるかな』だったんですよね。

　だから先生が言われたように、大きな声を出してみることとか、小さくてもできることの積み重ねというのは、絶対バカにしちゃいけないと思うんですよ」