寝苦しい熱帯夜を乗り切るカギは「温度」と「湿度」のコントロール

　熱中症リスクを低下させるべく、熱帯夜などの寝苦しい夜にはエアコンの積極利用をおすすめする清益先生。

　そこで気になるのは、「どの程度の温度設定」で「どのくらいの時間」、利用するのがいいのか？　といった“エアコンの使い方”でしょう。

　この疑問に対し、パナソニックの“エアーマイスター”福田風子さんは次のように話します。

「好みによっても異なりますが、夏の寝室は26～28℃くらいの温度が望ましく、湿度は60％以下がいいとされています。また、就寝する30分ほど前からエアコンを利用して寝室の準備をしておくと、適度にひんやり涼しく、快適に眠ることができます」

　電気代や体の冷え過ぎなどが気になってタイマーを設定して眠る人も多いでしょうが、「エアコンは“ひと晩中つけっぱなし”がおすすめです」と、福田さんは続けます。

「つけっぱなしで利用する場合に比べて、“３時間切タイマー”では暑くて目が覚める“中途覚醒”の時間や回数が多くなることが分かっており、睡眠不足になる傾向が見られます。

　そのため夏の寝室では、エアコンをタイマー設定することなく、26～28℃の設定温度で連続して使用していただくのがおすすめです。

　ただし、朝方どうしても寒くなるとか、エアコンが苦手という方は、眠り始めの90分間が睡眠にとっては重要な時間帯といわれているので、タイマー運転を3時間以上に設定していただくか、寝具で調整していただくといいでしょう。

　それと、エアコンの風が体にダイレクトに当たると部分的に冷えすぎてしまうため、風向きを上方向に設定するなど、体に直接風が当たらないよう気をつけて下さい」（福田さん）